CAIDAS Y PLANCHAS

Caídas y planchas: Ejercicio defensivo como recurso para alcanzar el balón en circunstancia extrema.

1º Impulso realizado en horizontal con la pierna que en ese momento este más adelantada.

2  aterrizaje se apoyan las 2 manos con los dedos rígidos(así evitamos lesiones), para amortiguar la caída posteriormente se impulsa el cuerpo hacia delante, finalmente gracias a la energía cinética y al impulso con las manos el contacto con el suelo será progresivo y deslizante

Ejercicios de asimilación: sobre una colchoneta se ubicará un deportista de rodillas para realizar el golpe de antebrazo y caer, posteriormente amortiguar sobre los brazos.

El deportista realizara una caída apoyándose únicamente sobre un pie, caerá sobre una colchoneta amortiguando sobre las manos.

Caída dorsal: 

este recurso se usa cuando se debe retroceder por que el balón va mas atrás de la posición inicial, en este recurso se realiza el golpe y se deja caer secuencial mente desde los pies, glúteo, espalda y posteriormente y posteriormente se incorpora.

Caída lateral: 

en este ejercicio, se realiza el golpe de manera lateral para posteriormente des balancear el cuerpo hacia el costado en donde se realizó el golpe y amortiguar la caída con la escapula y se gira en el suelo.